siemano mam takie pytanie dzisiaj skończyłem cykl 6 tygodniowy z mety i propa i czuje sie przemęczony chiałem teras zrobic tydzień przerwy po tem tydzień regeneracji i znów normalny trening. Trenowałem 3 razy w tygodniu siłownie a 2 razy sporty walki (w czsie przewy brałbym odbloki i zaczoł kreatyne) co wy na to????? dzięki i pozdrawiam
Pewien czas temu (3 miesiące) miałem wysypkę. Wysypka wystąpiła po braniu dextrozy olimpu ( kolega miał resztki i na trening rozpuszczał z wodą). Teraz chciałbym zacząć cykl cell pump + mono vitalmaxa, ale cell pump ma taurynę i trochę jestem niepewny czy kupić. Bo nie chcę wydać kasy w błoto. Co myślicie ? Czy to tauryna mogła spowodać wysypke ?
Witajcie. Mam lat 16, wzrost 172cm. Zabrałem się w końcu za siebie, mam odpowiednią motywację. Chcę ćwiczyć. Mam do dyspozycji rower, bieganie, no i trening w domu. Szukam planu aby jak najlepiej wykorzystać najbliższe 4 miesiące. Po tym zdecyduje co brać kolejne. Czy jest ktoś kto może mi takie coś ustawić, czy może ktoś już gdzieś widział taki [...]
kolega prosi o pomoc w obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego cel masa co robi: 4 razy w tygodniu uczelnia (zajecia siedzace) 5 razy w tygodniu trening na silowni (po 60 minut) 4-5 razy w tygodniu bieganie przed sniadaniem (ok. 45minut) tyle apro pos ruchu poza tym siedzenie w domu przed komputerem przemiana materii pomoc szybka, choc ma troszke [...]
Co zjeść przed bieganiem? Biegacze przed biegiem powinni spożyć szybkie węgle, ale ja biegam dla redukcji (30-45min), więc podejrzewam, że powinienem zjeść coś innego.. Chciałbym jak najefektywniej wykorzystać ten trening. Więc? (po aerobach Akop Szostak radzi pełnowartościowy posiłek bez szybkich węgli i tego będę się trzymał)
Cześć, chcę zacząć coś zrobić ze swoją sylwetką by była bardziej umięśniona, krąże po forum żeby się czegoś dowiedzieć i nic z tego nie rozumiem :/ Kiedy powinno się robić trening na masę, kiedy na rzeźbę? O co ogólnie w tym chodzi? Nigdy nie byłem na siłowni, BMI mam 22.5, w moim przypadku masa czy rzeźba?
[...] taką mam sprawę, co jeść przed snem przeważnie o 22 idę w kimono :) Trening Mieszanych Sztuk Walk kończy się o 20. (wtorek / czwartek) 20:30 jestem w domu. Robiłem tak: Po treningu Mutant, do domu wracam (20:30) i Makaron, twaróg półtłusty, rodzynki, jogurt. 21:30 - Oliwa z Oliwek + twaróg chudy. Jest to okej, czy nie za bardzo :)? Cel masa [...]
[...] i od 2 tygodni nie widzę w ogóle zmian i postępów . Moje zapotrzebowanie wynosi 2800 KCAL . Obecnie dostarczam organizmowi 2000 KCAL. 150G białka / 90 tłuszczy /140 G węglowodanów. Do tego 3 razy w tygodniu biegam po 30 min , trening siłowy x 3 i teraz zaczynam jeszcze treningi na worku . Co zrobić ,żeby organizm znowu zaczął spalać ten tłuszcz ?
[...] w ciągłym ruchu), nie boli No ale wiadomo, ze sprawia to dyskomfort przy pełnym ruchu bo czuje, ze jest tam spuchnięte. Nie pytam o radę medyczna bo to jak wróżenie z fusów, wiec w piątek idę zrobić prześwietlenie żeby zobaczyć co tam się dzieje. Moje pytanie brzmi czy w takiej sytuacji zdecydowalibyście się na trening góry ciała? Pozdrawiam
Witam. Zamierzam chodzić na siłownie w celu zgubienia nieco kilogramów, trening siłowy wraz z aerobami po siłowni 30 min. Poniedziałek; Klatka Wtorek: Nogi Środa: Barki Czwartek: Plecy Piątek: Biceps i triceps Sobota i Niedziela wolne. Zamienic kolejność ćwiczenie ? Jak tak to co z czym ? Może przełożyć jakieś ćwiczenie na Sobotę i zrobić np. [...]
[...] coś dziwnego, przynajmniej moim zdaniem, na bicepsach po wewnętrznej i zewnętrznej stronie pojawiły mi sie czerwone rozstępy i powoli znikają, czy to przez zbyt intensywny trening? Dodam ze nie biorę odżywek ani żadnych "dopalaczy" i trenuje dopiero miesiąc. Co zrobić zeby więcej sie nie pojawiały, niezbyt estetycznie to wygląda... Pozdrawiam [...]
Witam. Wczoraj zrobilem trening czworoglowych i kilka godzin po tym odzczuwalem coraz bardziej nasilajacy sie bol w lydce. Bol ciagnie sie wzdluz lydki dokladnie miedzy 2 glowami miesnia brzuchatego lydki. Nie boli mnie kiedy wspinam sie na palce, ale boli jak cholera kiedy prostuje noge na maxa lub zginam na maxa. Co to moze byc?
witam ;) ostatnio po długim zaniedbywaniu naszła mnie myśl nad wyrobieniem klatki piersiowej i teraz pytanie do was jaki trening polecacie bo bardzo dużo czytałem opinii jedni polecają zwykłe brzuszki inni a6w a jeszcze inni abs na co się zdecydować i na którym treningu się nie zawiodę ps. mam 181cm i ważę 71kg pozdrawiam
Witam!! Mam maly problem szukam jakiegos treningu na rzezbe. Przekopalem juz chyba cale forum i nic nie znalazlem a chodzi mi o trening na 2 dni w tygodniu gdyz na 3 juz nie mam czasu :(. Czy moze mi ktos cos doradzic najlepiej gotowy plan co w jaki dzien i moze po ile serii bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc oczywiscie [...]
Dalej nie rozumiem zbytnio zwiększania ciężaru w HST. Jeżeli dwa tygodnie robimy po 15 powtórzeń to zwiększamy co trening ciężar ? Czyli zmieniamy 6 razy ? Jeżeli zaczynamy w 15 powt. przykładowo mamy 80 kg, a kończymy na 100 to jeżeli przechodzimy to kolejnego mikro-cyklu (10 powtórzeń) to od ilu kg zaczynamy ?
Siemka. Mam 14lat. Potrzebuję jakiś trening na krzywy kręgosłup ( od codziennego krzywego siedzenia przed komputerem ) i tak jeszcze po za tematem. Mmam przywe kości u stopy ( wychodzą na wewnętrzną część stopy ) jeśli ktoś nie będzie wiedział o co mi się rozchodzić dodam zdjęcie. Tak więc zbliżając się do końca tematu proszę was o te dwa [...]
co myslicie da leprze efekty w budowie miesni FBW co 2 dzien czy 3 razy w tydoniu zwyczajny mocowy trening jedna dwie partia miesni na dzien po 12 seri na kazda?
Co powinienem robić najpierw ? Trening na brzuszki, później bieganie. Czy najpierw biegać, a później robić serie ? Mam dobrą, wagę, brak tłuszczu. Po prostu biegam dla zwiększenia wytrzymałości, kondycji, itd.
koncze teraz HST i robie 14 dni przerwy potem zaczynam nowy trening HST do którego bede bral kreatyne i mam zwiazku z tym pytanie czy bylby duzy problem jesli bym nie zrobil SD od razu po hst?? Bo chialbym jeszcze 3 tygodnie pocwiczyc a potem jade na obuz z klasa i w wtedy bym zrobil. Co o tym myslicie??
ostatnim czasem przesadziłem z gajnerami, przez co troszke wywaliło mi brzyszek do przodu. teraz chciałbym się go JAK NAJSZYBCIEJ pozbyć. jaki trening zastosować? napewno aerobowy ale kiedy i ile czasu jemu mam poświęcić? CHCIAŁBYM JESZCZE ZAZNACZYĆ ŻĘ NIE OBROSŁEM SADŁEM ANI TŁUSZCZEM PO PROSTU WYPIEŁO MI BRZUCH DO PRZODU